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2023广州马拉松赛将于12月10日鸣枪起跑。根据2023广州马拉松赛专题预报,广州马拉松赛区域9日多云到阴天,有零星小雨,早晚有轻雾,17℃到25℃;10日多云到阴天,有零星小雨,早晚有轻雾,19℃到25℃。
据研究,跑马拉松最适宜的气象条件为气温介于14~16℃,湿度介于30~60%,气压介于1015~1023hPa,风速2~5米/秒。9日、10日两天云系增多,气温较最适宜比赛范围偏高,建议选手注意及时补充水分和盐分。
图片来源:广州市气象局官方微博
跑步健身小知识:
广大跑者要从个人身体条件出发,科学进行运动锻炼。比赛量力而行,树立运动安全意识,在跑步过程中注意保障自己的身体健康和生命安全。
一是根据个人身体情况,结合身体条件来进行跑步运动。选择安全合适的时间和距离,制定循序渐进的运动计划,在跑步过程中合理安排好休息时间,如有不适立即停止锻炼。
二是掌握基本急救知识。在户外跑步过程中,意外伤害很难避免,掌握基本急救技能知识及自动体外除颤器(简称AED)使用方法,能在专业人员到达前,为伤病员提供初步、及时、有效的救护措施,提升自救和互救能力。
三是降低配速,减少跑量。跑步过程中谨慎增加跑步的距离和训练强度,加量的时候,也应该在考虑自身的身体状况后考虑加时间或距离,而不要加速度或心率。
四是注意跑步后的补水和放松。跑步后,通过淡盐水、含电解质的功能饮料等补充水分,通过行走、慢跑等小强度的活动和牵拉动作,使身体各器官系统从运动状态逐步恢复到安静状态,以便消除疲劳,缓解运动后的不适。(宁玉瑛)