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还有一天就要上班了,已经或即将返岗的你是否感觉日夜颠倒、疲倦异常,或有消化不良、食欲减退,甚至心情低落?广西疾控发布提醒,这是由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,从而导致的“节后综合征”。怎么办?广西国际壮医医院健康管理中心祝英杰主治医师为大家支招。
生物钟乱了如何调整?
首先是固定好新的作息时间,按照固定的睡觉、起床时间进行规律作息。
其次要改善睡眠环境,避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品,或睡前思考难题等,以免造成睡眠障碍。睡前也应尽量不要食用刺激性食物,如咖啡、茶水、巧克力等,同时避免吃得过饱以及睡前进行剧烈运动。
再次,可以在睡前用热水泡脚,帮助入睡。同时,尽量让睡眠环境保持黑暗、安静。
此外,改善生活方式,在白天可以进行适当的体育活动,如慢跑、跳广场舞等,增加身体代谢。
大鱼大肉后如何调整饮食?
过年期间总是大鱼大肉,极易造成胃肠功能紊乱。为了有一个良好的上班状态,应该及时调整饮食,以清淡饮食为主。
可以吃一些山楂,消食化积、化浊降脂;苹果中含有丰富的有机酸、膳食纤维、果胶、矿物质等营养成分,适当食用能够刺激胃酸分泌,增强肠胃蠕动,有利于食物的消化与吸收。山药味甘,性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺等功效,适当食用能够改善脾虚食少、倦怠乏力、便溏泄泻等不适症状。
小米粥属于清淡易消化的食物,适当食用能够减轻胃肠道负担,有利于食物的消化与吸收。
暴饮暴食后如何运动?
饭后半小时左右散步,可燃烧体内能量,促进肠胃蠕动助消化,缓解病症。
做瑜伽运动能够平静交感神经系统,降低人体压力,刺激副交感神经,更快地消化食物。如有严重性腹胀腹痛或者刚吃完饭,不可进行剧烈的运动或者高难度的瑜伽体式,尽量选择舒缓的运动,延伸腹部的体式,用以帮助肠胃的蠕动。(记者叶祯 通讯员王煜霞)
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