卫健委提醒旅行归来做好健康监测

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假期结束,市卫健委提醒市民,节后应调整饮食、规律用餐,适当减少进餐量,给肠胃也“放个假”。旅行归来要做好健康监测,不要带病上班、上学。

市卫健委建议,节后可减少摄入重油重糖的食物和零食,多吃新鲜蔬果,搭配鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白的食物,每天喝1500到2000毫升温水。同时,要适度加强运动,以防“节后胖三斤”,不过也要避免过度运动、过度疲劳。

假期熬夜、睡懒觉容易让生物钟“跑偏”。市卫健委建议,节后每天可比前一晚提前15到30分钟休息,睡前1小时别碰手机,以此来调整生物钟。对于睡前伴有轻度焦虑、心跳稍快的人群,可以采用延长呼气的呼吸方式帮助交感神经趋于平静,从而缓解轻微焦虑、为入睡创造放松条件。

市疾控中心提醒市民,假期旅行归来,要密切关注自身及家人的身体状况,如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状要根据病情及时就医,并告知医生旅行史及接触史,不要带病上班、上学。(记者 孙乐琪)



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